Archive for Juni 2015

Kamu pasti pernah membaca atau mendengar kata jetlag? At least pernah sekali waktu baca judul blogpost ini hihihi

Beberapa dari kita mungkin pernah mengalami yang namanya jetlag setelah berpergian ke negara di benua yang berbeda dengan menggunakan pesawat. Tapi, benarkah yang kamu alami itu adalah jetlag? Dan apa yang membuat seseorang dapat mengalami jetlag?

Kali ini gue akan membahas jetlag dari sudut pandang cognitive psychology, jadi bisa dibilang blogpost ini semi ilmiah karena untuk menulisnya gue harus baca buku applied cognitive psychology, salah satu cabang ilmu psikologi yang gue gandrungi saat ini.

Sebelum membahas jetlag, kamu harus tahu dulu yang namanya circadian rhythm (ritme sirkadian), yaitu sebuah jam biologis yang mengatur ritme kerja tubuh dan biasa disebut juga dengan sleep-wake cycle. Iya, emang susah ngejelasinnya.

Jadi gini, gue kasih contoh ya. Manusia itu punya siklus tidur-bangun. Kayak gimana tuh? Siklusnya manusia itu malam hari waktunya tidur, siang hari waktunya bangun. Hal ini adalah proses internal tubuh. Tapi, circadian rhythm ini bekerja juga karena ada faktor eksternal, yang paling berkontribusi adalah cahaya. Kalau di lingkungan yang gelap atau minim cahaya, tubuh mempersepsikan bahwa itu adalah malam hari, sedangkan kalau di lingkungan yang terang, tubuh menganggap itu siang hari.

Nah, jetlag ini mengganggu circadian rhythm, terutama bagi kamu yang terbang melintasi negara yang berbeda-beda GMT atau berbagai zona waktu, misal dari barat ke timur atau sebaliknya. Gimana bisa? Karena ketika kita tiba di negara tujuan, tubuh akan mengatur kembali siklus tidur-bangun menyesuaikan dengan waktu di tempat itu.

Contohnya, seseorang terbang dari London (Inggris) jam 6 sore pada tanggal 10 Mei menuju Auckland (New Zealand) diperkirakan akan menempuh perjalanan selama 24 jam (penerbangan langsung). Jam biologisnya akan ‘berpikir’ bahwa tiba di Auckland pada tanggal 11 Mei jam 6 sore, padahal kenyataannya, ia tiba di Auckland pada tanggal 12 Mei jam 5 pagi. Jam biologisnya pun harus menyesuaikan dengan waktu setempat. This is what we called jetlag!

Oh iya, kalau summertime di Inggris jadinya GMT+1.

Kalau terbang dari belahan bumi utara ke selatan dan sebaliknya nggak akan membuat kita jetlag karena tidak ada perbedaan waktu dan tidak merubah siklus tubuh kita. Daaan… ternyata terbang dari barat ke timur lebih bisa bikin jetlag daripada terbang dari timur ke barat!

Kita sebagai penumpang pesawat aja bisa jetlag, apalagi pilot dan kru pesawat? Yes, jetlag bisa menyebabkan adanya error dan kecelakaan (Waterhouse et al., 1997 dalam Esgate et al., 2005). Karena, jetlag dapat menyebabkan berbagai gejala seperti kelelahan, insomnia atau malah tidur di waktu yang tidak sesuai, pusing, gangguan pencernaan, mual, kehilangan konsentrasi atau gangguan kognitif lainnya, serta gangguan mood.

Semakin banyak zona waktu yang terlewati, maka semakin buruk pula gejala yang dialami. Gejala-gejala tersebut biasanya muncul setelah beberapa hari, bahkan bisa sampai 5 hari atau lebih kalau terbang melewati 9 atau lebih zona waktu (Waterhouse et al., 1997 dalam Esgate et al., 2005).

Belum ada cara yang pasti untuk 'menyembuhkan' atau menghindari jetlag. But the good news is, jetlag bisa diminimalisir. Para travelers sebaiknya menghindari dehidrasi selama penerbangan, jadi harus banyak minum air putih dan hindari juga minum-minuman beralkohol. Kalau perjalanan jauh, pilih penerbangan yang ada transit untuk membantu dalam proses penyesuaian siklus jam biologis dan mereduksi jetlag ketika di tempat tujuan. Ketika terbang, tidurlah hanya di jam malam waktu destinasi. Ingat, jam malamnya menyesuaikan waktu di negara tujuan, bukan negara asal. Dan jangan lupa juga, rencanakan dengan hati-hati aktivitas apa saja yang harus dilakukan ketika sampai di tempat tujuan.

Nah, sekarang jadi tahu kan kenapa sih seseorang bisa mengalami jetlag. Semoga blogpost ini bermanfaat!

Have a nice day, folks!

Got insights from:

Esgate, A., Groome, D. 2005. An Introduction to Applied Cognitive Psychology. New York: Psychology Press.

Budaya bangsa Indonesia selalu mengedepankan sopan santun. Suku manapun pasti memiliki cara-caranya sendiri dalam mengajarkan generasi penerusnya sikap sopan dan santun. Pada umumnya, sikap sopan dan santun ditujukan agar individu dapat diterima di masyarakat dan berperilaku sesuai dengan norma sosial.

Apa saja sih yang termasuk sikap sopan santun? Mencium tangan orang tua? Mengucapkan salam? Lebih dari itu, ternyata masih banyak perilaku sederhana yang mencerminkan sopan santun daaaaan pastinya bisa banget diajarkan kepada anak sejak usianya 2 tahun atau saat anak mulai belajar bicara!

Kali ini saya akan sharing hal-hal apa saja yang dapat diajarkan kepada anak dalam kaitannya untuk menanamkan sikap sopan santun. 10 hal di bawah ini sangat mudah dilakukan orang tua dimanapun dan kapanpun.

1. Meminta dengan mengucapkan tolong

Salah satu kebiasaan yang dapat diajarkan pada anak usia 2 tahun adalah membiasakan untuk mengucapkan tolong ketika ingin meminta sesuatu dari orang lain. Ketika anak meminta sesuatu, misalnya “Ma, aku mau kue.”, ajarkan anak untuk mengucapkan kata tolong dengan mengatakan “Ma, bisa tolong ambilin kuenya?” kemudian minta anak untuk mengulang perkataan orang tua tadi sebelum orang tua memberikan apa yang anak minta.

2. Menerima dengan mengucapkan terima kasih

Sama hal nya dengan mengucapkan tolong, mengatakan terima kasih juga dapat dibiasakan mulai usia 2 tahun. Minta anak untuk mengucapkan terima kasih setelah diberikan sesuatu oleh orang lain. Apabila anak mengucapkan terima kasih kepada orang tua, maka orang tua dapat mengucapkan “Terima kasih kembali” atau “Sama-sama”.

3. Menolak pemberian dengan cara yang halus

Ada anak yang mudah menerima apapun yang diberikan oleh orang lain, ada pula anak yang tidak mau menerima karena malu ataupun tidak suka dengan apa yang akan diberikan padanya. Anak perlu diajarkan menolak pemberian dengan cara yang halus agar anak tetap dapat terlihat sopan walaupun dengan apa yang tidak ia senangi. Ajarkan pula cara memberikan alasan ketika menolak pemberian, misalnya ketika anak ditawari makanan yang membuatnya alergi, anak dapat mengatakan “Terima kasih, tapi maaf aku alergi makanan ini, jadi aku tidak boleh makan ini.”

4. Meminta izin

Saya yakin, nggak ada orang tua yang mau anaknya jadi tukang nyelonong. Penting untuk mengajarkan anak mengenai bagaimana meminta izin kepada orang lain, misalnya saat di kelas anak meminta izin untuk ke kamar kecil, meminta izin kepada orang tua untuk bermain keluar rumah, menanyakan izin untuk melakukan sesuatu yang membutuhkan pengawasan orang tua.

5. Melewati orang lain dengan mengucapkan permisi

Di Negara kita, sopan santun sangat dijunjung tinggi terutama apabila perilaku berhubungan langsung dengan orang yang lebih tua. Beberapa budaya mengajarkan generasi barunya untuk berjalan agak membungkuk ketika melewati orang yang lebih tua, beberapa juga mengajarkan pentingnya mengucapkan permisi. Memang penting bagi orang tua untuk membiasakan anak mengucapkan kata permisi ketika hendak melewati orang lain, baik orang yang lebih tua maupun yang sepantaran. Mengucapkan permisi hampir sama halnya dengan meminta izin. Oleh karena itu, kedua hal ini penting untuk dipelajari anak agar ia menjadi pribadi yang senantiasa mengedepankan sopan santun.

6. Cara makan yang baik

Mungkin banyak orang tua yang menyepelekan table manner, secara di Indonesia makan lesehan dan menyuap makanan langsung dengan menggunakan tangan sudah biasa dan lumrah. Tetapi sebenarnya, cara makan yang baik tidak hanya berlaku untuk makan di meja makan atau di restoran saja. Makan apapun dan dimanapun, sebaiknya tetap memerhatikan cara makan yang baik. Misalnya mencuci tangan dan berdoa sebelum makan, mengambil makanan secukupnya, menyuap makanan dengan tangan kanan, tidak mengecap saat makan, tidak berbicara ketika mulut penuh makanan, duduk dengan baik, dan berdoa setelah makan.

7. Perilaku terhadap refleks tubuh

Perilaku yang dimaksud pada poin ini adalah perilaku yang muncul karena adanya proses biologis yang melatarbelakangi, seperti menguap, batuk, sendawa, kentut, dan lain sebagainya. Untuk menguap dan batuk, ajarkan anak untuk menutup mulutnya ketika menguap dan batuk. Berikan alasan bahwa mulut perlu ditutup agar kuman dari mulut tidak menular dan mengganggu orang lain di sekitarnya. Untuk sendawa, ajarkan anak untuk keluar ruangan sebentar atau tidak mengahdapkan wajahnya ke orang lain. Begitu pula dengan kentut, ajarkan anak untuk keluar ruangan sebentar dengan alasan agar suara atau bau tidak mengganggu orang lain. Apabila sudah terlanjur atau bablas, anak perlu diajarkan untuk meminta maaf kepada orang di sekitarnya yang menyadari hal tersebut.

8. Mengakui kesalahan dan meminta maaf

Terkadang anak-anak ceroboh dan melakukan kesalahan yang disengaja maupun tidak disengaja. Orang tua perlu mengajarkan anak bahwa mengakui kesalahan dan meminta maaf adalah hal yang penting. Tekankan bahwa walaupun kesalahan tersebut tidak disengaja, misalnya menumpahkan air atau menabrak temannya hingga terjatuh, anak tetap perlu mengespresikan rasa bersalah dengan cara yang positif yaitu dengan meminta maaf.

9. Berbicara dengan bahasa yang baik

Dewasa ini anak sering terpapar media yang menyuguhkan tayangan berisi berbagai perkataan atau julukan yang kurang pantas. Karena anak dapat dengan mudah merekam apa yang ia lihat, maka orang tua dapat mengajak anak untuk berpikir apakah kata-kata tersebut baik atau buruk. Jelaskan pula mengapa anak harus berbicara dengan bahasa yang baik dan sopan, misalnya “Anak baik ngomongnya harus baik. Oke?” atau ketika orang tua mendapati anak terlanjur berbicara kasar coba dengan halus katakan “Ibu/Ayah nggak pernah mengajari kamu berbicara seperti itu. Coba kalo diulangi tapi diganti dengan kata-kata yang baik gimana?”

10. Mengucapkan salam dan selamat tinggal

Salam dan selamat tinggal seringkali disepelekan. Padahal dengan mengucapkan salam, kesan pertama yang orang lain tangkap dari anak adalah keramahan dan sopan santunnya. Biasakan mengucapkan salam ketika akan masuk rumah, bertemu dengan orang lain, atau mengangkat telepon. Begitu pula dengan ucapan selamat tinggal atau “aku pulang duluan ya” dapat diajarkan sejak anak mulai memiliki teman bermain.

Anak dapat belajar dari apa yang ia amati. Hal ini disebut dengan perilaku imitasi. Sehingga orang tua dapat mengajarkan anak dengan cara mencontohkan dan menerapkan kesepuluh hal di atas pada diri orang tua sendiri terlebih dahulu. Budayakan seluruh poin di atas di rumah, sehingga anak terbiasa dan terdorong untuk melakukannya.

Kesepuluh hal di atas sebetulnya mudah dilakukan, namun memang beberapa anak sulit untuk menerima hal baru tersebut dan memerlukan beberapa kali latihan baru bisa terbiasa.

Semoga menginspirasi para beautiful parents.

Selamat menjalani hari-hari membahagiakan bersama buah hati!

Got insights from:

http://onetimethrough.com/10-times-teach-politeness/#_a5y_p=2310448

picture from www.wanlifetolive.com

Something about JETLAG

10 Hal Penting dalam Mengajarkan Sopan Santun pada Anak